سرفصل‌های جامع دوره

بخش اول: مبانی آناتومی، فیزیولوژی و علم حرکت

در این بخش با مفاهیم پایه‌ای آشنا می‌شویم که برای درک سایر مباحث دوره ضروری هستند.

موضوعات آموزشی:

• تعریف آناتومی و فیزیولوژی و تفاوت آن‌ها

• آشنایی با سیستم‌های مختلف بدن انسان

• صفحات و محورهای حرکتی بدن

• اصطلاحات آناتومیکی و انواع حرکات مفصلی

• تحلیل حرکاتی مانند فلکشن، اکستنشن، ابداکشن، اداکشن، روتیشن، پروتراکشن و ریتراکشن

• بررسی آساناهای رایج یوگا و تشخیص حرکات مفاصل در صفحات مختلف

• اصول تئوری ورزش و سازگاری بدن با تمرین

• نقش استرس و فشار فیزیکی در رشد و سازگاری بدن

• تفاوت عملکرد حداکثری با سلامت بهینه

• میزان مناسب فشار و اهمیت مدیریت بار تمرینی در یوگا

• نقش و مسئولیت مربی یوگا در هدایت تمرین

بخش دوم: دامنه حرکتی و محدودیت‌های بدن

چرا همه بدن‌ها نمی‌توانند به یک شکل حرکت کنند؟

• تعریف دامنه حرکتی (Range of Motion)

• عوامل مؤثر بر دامنه حرکتی

• چه چیزی حرکت ما را محدود یا متوقف می‌کند؟

• مفهوم تنش (Tension) و فشردگی یا برخورد ساختاری (Compression)

• انواع محدودیت‌های بافتی و ساختاری

• تفاوت احساس کشش، فشار، ناراحتی و درد

• شناخت تفاوت‌های طبیعی آناتومی در افراد مختلف

• کاربرد این مفاهیم در انتخاب و تغییر آساناهای یوگا

بخش سوم: بافت‌های بدن، استخوان‌ها و مفاصل

• شناخت انواع بافت‌های بدن

• بافت همبند و انواع آن

• ساختار، عملکرد و وظایف استخوان‌ها

• آشنایی با برخی بیماری‌ها و اختلالات مرتبط با استخوان

• لمس و شناسایی نشانه‌های استخوانی (Palpation)

• غضروف و نقش آن در مفاصل

• صداهای مختلف مفاصل و دلایل احتمالی آن‌ها

• فاشیا، ساختار، انواع و عملکرد آن

• تاندون‌ها و لیگامنت‌ها و تفاوت عملکرد آن‌ها

• هایپرموبیلیتی (Hypermobility) و بررسی باورهای رایج درباره آن

• تأثیر ویژگی‌های بافتی بر حرکت و تمرین یوگا

بخش چهارم: سیستم عضلانی و کنترل حرکت

در این بخش عضلات را نه فقط به‌عنوان ساختارهایی برای حفظ کردن، بلکه به‌عنوان بخش‌های فعال سیستم حرکتی مطالعه می‌کنیم.

• انواع بافت عضلانی

• ساختار و عملکرد عضلات اسکلتی

• انواع انقباضات عضلانی

• انقباض کانسنتریک، اکسنتریک و ایزومتریک

• تشخیص نوع انقباض عضلات در حرکات و آساناهای یوگا

• تمرین‌های عملی برای شناخت محل و عملکرد عضلات

• حس عمقی یا Proprioception

• گیرنده‌های حسی Muscle Spindle و Golgi Tendon Organ

• نقش سیستم عصبی در کنترل و هماهنگی حرکت

• تمرین‌های کاربردی برای بهبود آگاهی بدنی و هماهنگی حرکتی

بخش پنجم: آناتومی کف پا و مچ پا

• ساختار استخوانی کف پا

• قوس‌های کف پا و تفاوت‌های ساختاری آن‌ها

• عضلات داخلی و خارجی مرتبط با حرکات پا

• مفاصل و حرکات انگشت شست پا

• تفاوت‌های آناتومیکی کف پا در افراد مختلف

• ساختار و عملکرد مفصل مچ پا

• عضلات اطراف مچ پا و نقش آن‌ها در حرکت و ثبات

• لمس و شناسایی عضلات و ساختارهای مهم

• اعصاب مرتبط با پا و مچ پا

• عوامل محدودکننده دامنه حرکتی مچ پا

• تأثیر ساختار کف پا و مچ پا بر آساناهای ایستاده، تعادلی و سایر وضعیت‌های یوگا

بخش ششم: آناتومی زانو و کاربرد آن در یوگا

• ساختار و عملکرد مفصل زانو

• استخوان‌ها، غضروف‌ها و منیسک‌های زانو

• لیگامنت‌های اصلی زانو

• عضلات مؤثر بر حرکت و ثبات زانو

• لمس و شناسایی ساختارهای مهم زانو

• ثبات و دامنه حرکتی زانو

• عوامل محدودکننده حرکت زانو

• تحلیل عملکرد زانو در آساناهای یوگا

• زانو در خانواده آساناهای پل و کمان

• زانو در خانواده آساناهای کبوتر و لوتوس

• بررسی فشارهای احتمالی بر زانو در وضعیت‌های مختلف

• راهکارهای تغییر و تطبیق آساناها برای کاهش فشار نامناسب بر زانو

بخش هفتم: آناتومی لگن و مفصل ران (Hip)

یکی از مهم‌ترین بخش‌های دوره برای درک تفاوت‌های فردی در اجرای آساناها.

• استخوان‌ها و ساختار لگن

• آناتومی و عملکرد مفصل ران

• تفاوت شکل و جهت‌گیری ساختارهای استخوانی مفصل ران در افراد مختلف

• حرکات مفصل ران و دامنه حرکتی آن

• انواع تیلت لگنی (Pelvic Tilt)